Cómo respirar cuando le falta el aliento
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La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.
Me gustaría aprender acerca de:
Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos
Los pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos son:
- Relaje los músculos del cuello y los hombros.
- Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
- Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos.
- Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
- Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
- Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos.
Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.
Información conexa
Referencias
Minichiello VJ. Therapeutic breathing. In: Rakel D, Minichiello VJ, eds. Integrative Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023:chap 89.
Rochester CL, Nici L. Pulmonary rehabilitation. In: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 139.
Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. In: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 36.
