Ejercicio y la actividad en los niños
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Los niños deben tener muchas posibilidades de jugar, correr, montar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Ellos deben tener 60 minutos de actividad moderada todos los días.
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Algunos niños disfrutan estar al aire libre y activos. Otros preferirían permanecer bajo techo y entretenerse con videojuegos o ver televisión. Si a su hijo no le gustan los deportes o la actividad física, busque formas de motivarlo. Estas ideas pueden ayudar a los niños a volverse activos:
- Hágales saber que estar activo les dará más energía, hará que sus cuerpos sean más fuertes y los hará sentirse bien respecto a sí mismos.
- Estimúlelos por la actividad física y ayúdelos a creer que pueden lograrlo.
- Sea un modelo para ellos. Comience a ser más activo si no lo ha hecho.
- Convierta el hecho de caminar en una parte de la rutina diaria de su familia. Consiga unos buenos zapatos para caminar y chaquetas impermeables para los días húmedos. No permita que la lluvia lo detenga.
- Salga a caminar en compañía después de la cena, antes de encender la televisión o entretenerse con juegos de computadora.
- Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya patios de recreo, campos para juegos con pelota, canchas de baloncesto y senderos para caminar. Es más fácil ser activo cuando las personas a su alrededor están activas.
- Motívelos a realizar actividades en el interior, como bailar con su música favorita.
Busque una actividad adecuada
Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas formas para que su hijo haga ejercicio. Usted tendrá más éxito si selecciona actividades que encajen en las preferencias y habilidades del niño.
- Las actividades individuales incluyen natación, atletismo, esquí o ciclismo.
- Los deportes de grupo son otra opción, como el balompié, el fútbol americano, el baloncesto, el karate o el tenis.
- Escoja un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Un niño de 6 años puede jugar al aire libre con otros niños, mientras que un niño de 16 años puede que prefiera participar en una carrera.
Las actividades diarias pueden consumir tanta o más energía que algunos deportes organizados. Algunas cosas cotidianas que su hijo puede hacer para estar activo abarcan:
- Caminar o ir en bicicleta a la escuela.
- Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
- Montar en bicicleta con la familia o amigos.
- Llevar el perro a dar una caminada.
- Jugar al aire libre (como lanzar canastas o patear o lanzar una pelota, por ejemplo).
- Jugar en el agua (en una piscina local, en una regadera de agua o chapotear en los charcos).
- Bailar con música.
- Patinar (patinaje sobre hielo, monopatín o patinaje).
- Realizar las tareas domésticas (barrer, trapear y limpiar los pisos con aspiradora o cargar el lavaplatos).
- Realizar una caminata o paseo familiar.
- Practicar juegos de computadora que impliquen mover todo el cuerpo.
- Recoger las hojas con un rastrillo y luego saltar sobre las pilas antes de empacarlas.
- Cortar el césped.
- Quitar la maleza del jardín.
Información conexa
Referencias
Centers for Disease Control and Prevention website. CDC healthy schools: school health guidelines. www.cdc.gov/healthyschools/npao/strategies.htm. Updated February 15, 2021. Accessed April 25, 2023.
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