Ejercicios para el manguito de los rotadores
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Ejercicios para los hombros
Es un grupo de músculos y tendones que forman un manguito sobre la articulación del hombro. Estos músculos y tendones sostienen el brazo en su articulación y ayudan a que el movimiento de la articulación del hombro se mueva de forma coordinada y sin dolor. Los tendones pueden desgarrarse debido a una sobrecarga, lesión o desgaste por el paso del tiempo.
Ejercicios para los hombros
Me gustaría aprender acerca de:
Su articulación del hombro
Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.
La lesión a estos tendones puede ocasionar:
- Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones
- Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión
Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación.
Su proveedor de atención médica puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.
Estiramiento y fortalecimiento muscular
Antes de tratarlo, un proveedor o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:
- Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato
- Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta
- Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral
- Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez
- Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor
Después de hacerle pruebas y examinarlo, su proveedor o fisioterapeuta sabrá cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.
Ejercicios para el hombro
La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta:
- Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro y omóplato para mejorar el movimiento del hombro
- Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas
- Le enseñará la postura correcta para su hombro
Antes de hacer ejercicios en casa, verifique con su proveedor o el fisioterapeuta que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo o disminuir la resistencia.
La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones alrededor de la articulación del hombro.
Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:
- Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
- Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
- Estiramiento anterior del hombro (toalla)
- Ejercicio del péndulo
- Estiramientos en la pared
Ejercicios para fortalecer el hombro:
- Ejercicio de rotación interna (con banda)
- Ejercicio de rotación externa (con banda)
- Ejercicios isométricos del hombro
- Flexiones de pecho contra la pared
- Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
- Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
- Alcance del brazo
Información conexa
Referencias
Finnoff JT, Johnson W. Upper limb pain and dysfunction. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 35.
Mosich GM, Yamaguchi KT, Petrigliano FA. Rotator cuff and impingement lesions. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopaedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 47.
