Permanecer activo y hacer ejercicio cuando tiene artritis
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Artritis - ejercicio; Artritis - actividad
Cuando usted tiene artritis, estar activo es bueno para su salud general y sentido de bienestar.
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Los músculos más fuertes también ayudan con el equilibro a prevenir caídas. Fortalecerse también puede darle más energía, ayudarle a bajar de peso y a dormir mejor.
Si va a someterse a una cirugía, hacer ejercicio puede ayudarle a mantenerse fuerte, lo cual acelerará la recuperación. Los ejercicios en el agua pueden ser el mejor ejercicio para su artritis. Los chapoteos al nadar, los aeróbicos en el agua o incluso simplemente caminar en el extremo poco profundo de una piscina fortalecen los músculos alrededor de la columna vertebral y las piernas.
Pregúntele a su proveedor de atención médica si usted puede usar una bicicleta estática. Tenga en cuenta que si tiene artritis de la cadera o la rótula, montar en bicicleta puede empeorar los síntomas.
Si no puede hacer ejercicio en el agua o usar una bicicleta estática, pruebe con caminatas, siempre que no le cause demasiado dolor. Camine sobre superficies lisas y uniformes, como las aceras cerca de su casa o dentro de un centro comercial.
Solicítele al fisioterapeuta o al proveedor que le muestre ejercicios suaves que aumenten su rango de movimiento y que fortalezcan los músculos alrededor de las rodillas.
Tenga cuidado
Permanecer activo y hacer ejercicio no harán que su artritis de la rodilla empeore más rápido, siempre y cuando no se exceda.
Está BIEN tomar paracetamol (como Tylenol) u otro analgésico antes de hacer ejercicio. Pero no haga ejercicio en exceso porque haya tomado el medicamento.
Si el ejercicio provoca que empeore el dolor, pruebe reduciendo la duración e intensidad de su ejercicio la próxima vez. Sin embargo, no deje de hacer ejercicios por completo. Permita que su cuerpo se ajuste al nuevo nivel de ejercicios.
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Referencias
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