Agacharse y levantar un objeto correctamente
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Dolor de espalda no específico - levantar objetos; Dolor de espalda - levantar objetos; Ciática por levantar algo; Dolor lumbar - levantar objetos; Dolor de espalda crónico - levantar objetos; Hernia de disco - levantar objetos; Desviación de disco - levantar objetos
Muchas personas se lesionan la espalda cuando levantan objetos de manera equivocada. Al llegar a los 30 años, usted es más propenso a lastimarse la espalda cuando se agacha para levantar o bajar algo.
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Me gustaría aprender acerca de:
Cómo se puede prevenir una lesión
Sepa cuánto puede levantar sin ningún riesgo. Piense en cuánto ha levantado en el pasado y lo fácil o lo difícil que fue. Si un objeto parece demasiado pesado o complicado, consiga ayuda.
Haga calentamiento o estiramientos antes de levantar objetos pesados. Entre más acondicionados estén su cuerpo y sus articulaciones, tendrá menos lesiones o dolor.
Si su trabajo le exige realizar levantamientos que pueden no ser seguros para su espalda, hable con su supervisor. Trate de determinar el mayor peso que deba levantar. Es posible que tenga que consultar con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para aprender a levantar con seguridad esta cantidad de peso.
Aprenda la manera correcta de realizar levantamientos. Para ayudar a prevenir el dolor y una lesión en la espalda al agacharse o levantar algo:
- Separe las piernas aproximadamente al ancho de los hombros para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.
- Párese lo más cerca posible del objeto que va a levantar.
- Doble las rodillas, no la cintura o la espalda.
- Apriete los músculos del estómago a medida que levanta el objeto o lo baja.
- Mantenga el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.
- Levante los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas y las rodillas.
- Cuando se ponga de pie con el objeto, no se incline hacia adelante.
- No tuerza la espalda mientras se agacha para alcanzar, levantar o cargar un objeto.
- Póngase en cuclillas a medida que descarga el objeto, usando los músculos de las rodillas y las caderas. Mantenga la espalda derecha cuando se ponga en cuclillas.
References
Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Injury prevention. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopaedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 34.
Lemmon R, Leonard J. Neck and back pain. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 31.
