Cuándo tiene que aumentar de peso en el embarazo
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Algunas mujeres deberían aumentar entre 25 y 35 libras (de 11 a 16 kilogramos) durante el embarazo. Si una mujer no gana el peso suficiente, tanto ella como su bebé pueden tener problemas de salud.
La mayoría de las mujeres aumentarán de 2 a 4 libras (1 a 2 kg) durante el primer trimestre y 1 libra (0.5 kg) por semana durante el resto del embarazo. A lo largo de todo el embarazo:
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Si necesita aumentar de peso durante el embarazo
Si su proveedor le dice que debe aumentar de peso, he aquí algunos consejos que le ayudarán:
- No se salte las comidas. En lugar de comer 3 comidas grandes, coma de 5 a 6 comidas pequeñas cada día.
- Mantenga refrigerios rápidos y fáciles a la mano. Las nueces, las uvas pasas, el queso y las galletas saladas, los frutos secos y el helado o el yogur son buenas opciones.
- Unte mantequilla de maní sobre pan tostado, galletas, manzanas, bananos o apio. Una cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní cremosa le proporcionará aproximadamente 100 calorías y 3.5 gramos de proteína.
- Agregue leche descremada en polvo a los alimentos como el puré de papas, los huevos revueltos y los cereales calientes.
- Añada mantequilla o margarina, queso crema, salsa, crema agria y queso a sus comidas.
- Intente comer más alimentos con alto contenido de grasas benéficas, como las nueces, el pescado graso, el aguacate y el aceite de oliva.
- Beba jugos hechos con fruta natural con alto contenido de vitamina C o beta-caroteno. El jugo de toronja, el jugo de naranja, el néctar de papaya, el néctar de albaricoque y el jugo de zanahoria son buenas opciones.
- Evite la comida chatarra.
- Pregúntele a su proveedor respecto a tomar vitaminas prenatales y otros suplementos.
- Consulte a un dietista o nutricionista para que la asesore sobre su dieta, si su proveedor lo recomienda.
La imagen corporal y el embarazo
Si usted ha luchado con su peso en el pasado, le puede resultar difícil aceptar que ESTÁ BIEN aumentar de peso ahora. Es normal sentirse ansiosa a medida que los números en la balanza suben.
El embarazo no es un momento para hacer dietas o preocuparse por el aumento de peso. Tenga en cuenta que dicho aumento de peso es necesario para un embarazo saludable. Las libras de más desaparecerán después de haber tenido a su bebé. Recuerde que no debe aumentar demasiado, ya que esto puede causar que su bebé sea demasiado grande. Una dieta saludable y el ejercicio regular le ayudarán a tener un embarazo y un bebé saludables.
Si las preocupaciones acerca de su imagen corporal afectan su embarazo o su vida diaria, hable con su proveedor.
Información conexa
Referencias
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